Posiadanie zdrowego popędu seksualnego wiąże się z poczuciem zdrowia fizycznego i emocjonalnego, nic więc dziwnego, że jedzenie, które spożywasz odgrywa rolę w pobudzaniu Twojego życia seksualnego.

Pożywna dieta może korzystnie wpłynąć na Twoje życie seksualne na wiele sposobów:

• zwiększenie twojego libido
• poprawa przepływu krwi i zdrowia serca
• poprawa wytrwałości

Spożywanie diety bogatej w warzywa i chude białka - oraz ubogiej w cukier i tłuszcze nasycone - może również pomóc w zapobieganiu zaburzeniom wpływającym na libido, takim jak zespół metaboliczny i warunki hormonalne.

Te siedem produktów spożywczych zawiera składniki odżywcze, które mogą zwiększyć Twoje libido i poprawić Twoje ogólne zdrowie.

1. Ostrygi

Pewnie słyszałeś o właściwościach afrodyzjakalnych ostryg.

Powodem tego jest fakt, że ostrygi są bogate w cynk. Związek ten zwiększa przepływ krwi, co może wspomagać przepływ krwi do organów płciowych.

Cynk może być szczególnie ważny w męskiej płodności, ponieważ pomaga regulować poziom testosteronu.

Zgodnie z przeglądem przeprowadzonym w 2018 r. przez Trusted Source, niedobór cynku ma negatywny wpływ na poziom testosteronu.

Ostrygi zawierają więcej cynku niż jakiekolwiek inne źródło żywności, a jedna porcja dostarcza 673% Twojej dziennej wartości.

Jeśli nie jesteś fanem mięczaków, spróbuj zamiast tego homara lub kraba. Oba rodzaje mięczaków są obciążone cynkiem.

Źródła cynku inne niż owoce morza obejmują:

• Wołowina
• wieprzowina
• pieczona fasola
• pestki dyni
• zboża

2. Niektóre mięsa

Jedzenie mięsa lub innej żywności, która zawiera specyficzne aminokwasy, może pomóc poprawić swoje życie seksualne.

Różne wysokobiałkowe produkty żywnościowe - w tym wołowina, kurczak i wieprzowina - zawierają związki, które pomagają poprawić przepływ krwi, np:

• karnityna
• L-arginina
• cynk

Płynny przepływ krwi ma kluczowe znaczenie dla reakcji seksualnych u ludzi wszystkich płci.

W szczególności Trusted Source z 2019 r. sugeruje, że suplementy argininy mogą pomóc w leczeniu łagodnych do umiarkowanych zaburzeń erekcji (ED).

Pamiętaj jednak, że jedzenie zbyt dużej ilości czerwonego mięsa może być złe dla twojego serca.

Podawaj trochę białka zwierzęcego (z umiarem, aby uniknąć zwiększenia ryzyka chorób serca), aby pomóc w utrzymaniu sprawnego działania wszystkich systemów w sypialni.

Jeśli stosujesz dietę wegetariańską, możesz otrzymywać te składniki odżywcze z pełnego ziarna zbóż i produktów mlecznych, w tym mleka i sera.

Karnityna i L-arginina są aminokwasami występującymi w różnych wysokobiałkowych produktach spożywczych. Całe ziarna i mleko są szczególnie dobrym źródłem cynku.

3. Łosoś

Łosoś jest dobrze znany z tego, że ma zdrowe serce i kwasy tłuszczowe omega-3.

Różowe ryby, jak również sardynki, tuńczyk i halibut, mogą odgrywać rolę w utrzymaniu ciała, a życie seksualne, zdrowe.

Omega-3 pomagają zapobiegać gromadzeniu się płytki nazębnej w twoich tętnicach, jak wynika z recenzji z 2017 r. "Zaufane źródło". Wspomaga to zdrowy przepływ krwi w całym organizmie.

Sprawne działanie układu krążenia zmniejsza ryzyko wystąpienia pewnych chorób upośledzających funkcje seksualne.

Duży przegląd Cochrane'a z 2020 r. mówi, że kwasy tłuszczowe omega-3 nieznacznie zmniejszają ryzyko zdarzeń choroby wieńcowej serca i śmierci, a także zmniejszają ilość trójglicerydów (tłuszczów) we krwi.

Ryby są również doskonałym źródłem białka, witaminy B12, witaminy D i żelaza. Zawiera również cynk.

Aby pomóc utrzymać serce i ciało w zdrowiu, Urząd ds. Żywności i Leków (FDA)Trusted Source zaleca otrzymywanie co najmniej dwóch porcji ryb w tygodniu.

4. Orzechy i nasiona

Zamiast cukierków, spróbuj przekąski na garści orzechów i nasion.

Nerkowce i migdały są pełne cynku, a mnóstwo zdrowych przekąsek zawiera L-argininę, która ułatwia przepływ krwi.

Spróbuj następującą:

• orzechy włoskie
• pestki dyni
• nasiona słonecznika
• pekany
• orzechy laskowe
• orzeszki ziemne

Orzechy włoskie są podwójnie pomocne, ponieważ są również bogate w omega-3.

5. Jabłka

Jabłka są bogate w związek zwany kwercetyną. Ten przeciwutleniacz, rodzaj flawonoidów, może oferować szereg korzyści zdrowotnych.

Jeśli chodzi o seks, to Quercetyna odgrywa w tym pewną rolę:

• propagowanie obiegu
• postępowanie z ED
• radzenie sobie z objawami zapalenia gruczołu krokowego

W przeglądzie z 2016 r. stwierdzono, że kwercetyna może skutecznie obniżać ciśnienie krwi przy dawkach większych niż 500 mg dziennie.

Wysokie ciśnienie krwi może prowadzić do dysfunkcji seksualnej, ponieważ uszkodzenie naczyń krwionośnych upośledza przepływ krwi do narządów płciowych. Jest to jedna z przyczyn ED.

W rzeczywistości, w badaniu z 2016 roku Źródło Zaufane zgłosiło 14% spadek ED u mężczyzn, którzy mieli wyższe spożycie owoców. Może to wynikać z ich zawartości flawonoidów.

U kobiet, wysokie ciśnienie krwi może prowadzić do obniżenia libido i mniejszego zainteresowania seksem, szczególnie jeśli powoduje to zmęczenie. Niższy przepływ krwi do pochwy może mieć wpływ na to, jak ich organizm reaguje na aktywność seksualną.

Ogólnie rzecz biorąc, dieta bogata we flawonoidy, aby poprawić ogólny stan zdrowia i utrzymać zdrowe życie seksualne.

Zdrowa żywność bogata we flawonoidy to między innymi:

• Jabłka
• truskawki
• Jagody
• winogrona w ciemnych kolorach
• czerwone wino
• czereśnie
• owoce cytrusowe

6. Buraki

Buraki są bogate w antyoksydanty i witaminy, co stanowi zdrowy dodatek do każdej diety. Są one również bogate w azotany, co oznacza, że mogą pomóc w pobudzeniu Twojego życia seksualnego.

Dietetyczne azotany rozszerzają naczynia krwionośne, czyli proces znany jako rozszerzenie naczyń krwionośnych, co poprawia przepływ krwi. Ma to korzystny wpływ na skurcz mięśni. Z tego powodu niektórzy sportowcy używają azotanów, aby zwiększyć wydajność.

Niektóre badaniaZaufane Źródło sugeruje nawet, że tylko jedna dawka soku buraczanego, lub dawki w ciągu kilku dni, może poprawić wydajność ludzi w sporadycznych, intensywnych ćwiczeniach, z krótkimi okresami odpoczynku.

ResearchTrusted Source sugeruje również, że dietetyczne azotany z soku buraczanego mogą pomóc w zarządzaniu ciśnieniem krwi. Naukowcy twierdzą, że może to przynieść korzyści osobom z nadciśnieniem i zdrowym ciśnieniem krwi.

Te same mechanizmy mogłyby teoretycznie również pomóc w poprawie przepływu krwi i wytrzymałości podczas seksu, przy jednoczesnej poprawie ogólnego stanu zdrowia serca.

Inne pokarmy o wysokiej zawartości azotanów obejmują:

• Szpinak
• rukola, znana również jako rakieta
• rzeżucha, znana również jako rzeżucha ogrodowa
• sałata
• seler naciowy
• rzodkiewka

7. Czerwone wino

Podobnie jak jabłka, czerwone wino zawiera kwercetynę, przeciwutleniacz, który zwiększa przepływ krwi.

Badanie przeprowadzone w 2009 roku z udziałem 798 kobiet wykazało, że regularne, umiarkowane spożycie czerwonego wina wiązało się z wyższym popędem seksualnym, smarowaniem i ogólnymi funkcjami seksualnymi.

Badacze zauważyli, że picie więcej niż dwóch kieliszków czerwonego wina dziennie lub rozkoszowanie się innymi rodzajami napojów alkoholowych nie przyniosło takich samych rezultatów.

To powiedziawszy, picie wina lub jakiegokolwiek alkoholu w nadmiarze może mieć odwrotny skutek, prowadząc do dysfunkcji seksualnej.

Podsumowanie

Podczas gdy niektóre pokarmy mogą utrzymać pompowanie krwi i zwiększyć poziom hormonów, sama dieta nie zawsze jest wystarczająca, aby poprawić swoje życie seksualne.

Porozmawiaj ze swoim lekarzem, jeśli brak chęci, ból podczas stosunku lub impotencja powstrzymuje cię przed cieszeniem się intymnym związkiem z twoim partnerem.