Nie jest rzadkością szukanie sposobów na zwiększenie popędu seksualnego.

Chociaż niektóre leki farmaceutyczne, takie jak Viagra może pomóc ludziom uzyskać erekcję, wiele osób woli naturalne alternatywy, które są łatwo dostępne, dyskretne i prawdopodobnie będą miały mniej skutków ubocznych.

Co ciekawe, badania wykazały, że kilka żywności i suplementów może pomóc zwiększyć swoje libido i leczenia zaburzeń erekcji.

Oto 7 pokarmów i suplementów, które mogą pomóc zwiększyć Twoje libido.

1. Tribulus
Tribulus terrestris jest małą, liściastą rośliną, której korzenie i owoce są popularne w tradycyjnej medycynie chińskiej i ajurwedyjskiej (1Trusted Source).

Jest on również powszechnie dostępny jako suplement sportowy i powszechnie sprzedawany w celu zwiększenia poziomu testosteronu i poprawy popędu płciowego.

Chociaż badania na ludziach nie wykazały, że może on podnieść poziom testosteronu, wydaje się on zwiększać popęd płciowy zarówno u mężczyzn, jak i kobiet.

W 90-dniowym badaniu u kobiet zgłaszających niską przyjemność seksualną, przyjęcie 750 mg Tribulus terrestris dziennie zwiększyło satysfakcję seksualną u 88% badanych (Źródło 2Trusted).

Co więcej, 2-miesięczne badanie przeprowadzone u mężczyzn wykazało, że przyjmowanie 750-1,500 mg Tribulus terrestris dziennie poprawiło popęd seksualny u 79% z nich (źródło 3Trusted).

Jednak badania u mężczyzn z zaburzeniami erekcji dają mieszane wyniki.

Jedno z badań wykazało, że przyjmowanie 800 mg tego suplementu dziennie przez 30 dni nie leczy zaburzeń erekcji. I odwrotnie, w innym badaniu, biorąc 1500 mg dziennie przez 90 dni poprawiła erekcję, jak również popęd seksualny (4Trusted Source, 5Trusted Source).

Jako takie, więcej badań jest potrzebne na Tribulus terrestris i zaburzeń erekcji.

2. Maca
Maca (Lepidium meyenii) jest warzywem korzeniowym tradycyjnie używanym do zwiększenia płodności i popędu płciowego. Można kupić suplementy w różnych formach, w tym proszki, kapsułki i ekstrakty płynne.

W 12-tygodniowym badaniu stwierdzono, że 42% mężczyzn, którzy przyjmowali 1 500-3 000 mg maki dziennie, doświadczyło zwiększonego popędu płciowego (Źródło 6Truststed).

Ponadto, w przeglądzie 4 badań na 131 osób, biorąc maca konsekwentnie przez co najmniej 6 tygodni poprawił pożądanie seksualne. Pomogło to również w leczeniu łagodnych zaburzeń erekcji u mężczyzn (7Trusted Source).

Dodatkowo, niektóre dowody sugerują, że maca może pomóc w walce z utratą libido, która może wystąpić jako efekt uboczny niektórych leków przeciwdepresyjnych (Źródło 8Trusted).

Większość badań wykazała, że przyjmowanie 1,5-3,5 grama dziennie przez co najmniej 2-12 tygodni było wystarczające do zwiększenia libido (6Trusted Source, 7Trusted Source).

3. Czerwony żeń-szeń
Żeń-szeń - a w szczególności czerwony żeń-szeń - może wspomagać niskie libido i poprawiać funkcje seksualne.

20-tygodniowe badanie przeprowadzone na 32 menopauzalnych kobietach wykazało, że przyjmowanie 3 gramów czerwonego żeń-szenia na dobę znacząco poprawiło popęd seksualny i funkcje seksualne w porównaniu z placebo (Źródło 9Truststed).

Ponadto, czerwony żeń-szeń może zwiększyć produkcję tlenku azotu, związek, który wspomaga krążenie krwi i pomaga mięśniom w penisa rozluźnić. W rzeczywistości badania wykazały, że to zioło było co najmniej dwa razy bardziej skuteczne niż placebo na zwiększenie funkcji erekcji (10Trusted Source, 11Trusted Source, 12Trusted Source).

Jednak inne badania nie wykazały żadnego wpływu czerwonego żeń-szenia na libido lub funkcje seksualne, a niektórzy eksperci kwestionują siłę tych badań (13Trusted Source, 14Trusted Source, 15Trusted Source).

Dlatego też potrzeba więcej badań.

Czerwony żeń-szeń jest generalnie dobrze tolerowany, ale może powodować efekty uboczne, takie jak bóle głowy i rozstrój żołądka. Może również wchodzić w interakcje z lekami takimi jak rozcieńczalniki krwi, więc osoby je przyjmujące mogą chcieć skonsultować się z lekarzem przed użyciem (10Truststed Source).

4. Fenugreek

Kozieradka jest popularnym ziołem w medycynie alternatywnej, które może pomóc zwiększyć libido i poprawić funkcje seksualne.

Zawiera związki, które Twój organizm może wykorzystywać do produkcji hormonów płciowych, takich jak estrogen i testosteron (16Trusted Source, 17Trusted Source).

6-tygodniowe badanie przeprowadzone u 30 mężczyzn wykazało, że uzupełnienie 600 mg ekstraktu z kozieradki codziennie zwiększało siłę i poprawiało funkcje seksualne (Źródło 18Truststed).

Podobnie, 8-tygodniowe badanie przeprowadzone na 80 kobietach o niskim libido wykazało, że przyjmowanie 600 mg kozieradki dziennie znacząco poprawiło pobudzenie seksualne i pożądanie w porównaniu z grupą placebo (Źródło 19Truststed).

Mimo to, bardzo niewiele badań na temat ludzi zbadało kozieradkę i libido, więc potrzeba więcej badań.

Ponadto, zioło to wchodzi w interakcję z lekami rozrzedzającymi krew, takimi jak warfaryna. Jeśli przyjmujesz leki rozrzedzające krew, powinieneś porozmawiać z lekarzem przed zażyciem kozieradki (20Truststed Source).

5. Szafran
Szafran jest pyszną przyprawą pochodzącą z kwiatu Crocus sativus.

Jego wiele tradycyjnych zastosowań sięga od redukcji stresu do działania jako afrodyzjak, szczególnie dla osób stosujących leki przeciwdepresyjne.

Czterotygodniowe badanie przeprowadzone na 38 kobietach z niskim libido na lekach przeciwdepresyjnych wykazało, że przyjmowanie 30 mg szafranu dziennie znacznie poprawiło kilka kwestii seksualnych, takich jak zmniejszenie pobudzenia i smarowania, w porównaniu z placebo (Źródło 21).

Podobnie w 4 tygodniowym badaniu u 36 mężczyzn, którzy zmagali się z pożądaniem i pobudzeniem związanym ze stosowaniem leków przeciwdepresyjnych, przyjmowanie 30 mg szafranu dziennie znacznie poprawiło czynność erekcji w porównaniu z przyjmowaniem placebo (Źródło 22).

Co więcej, w przeglądzie 5 badań na 173 osoby odnotowano, że szafran znacząco poprawił różne aspekty przyjemności seksualnej, pożądania i pobudzenia u mężczyzn i kobiet (Źródło: 23Truststed).

Jednak u osób, które nie mają depresji lub nie przyjmują leków antydepresyjnych, wyniki są mieszane (Źródło 24Truststed).

6. Gingko biloba
Gingko biloba jest popularnym dodatkiem ziołowym w tradycyjnej medycynie chińskiej.

Może ona leczyć różne problemy, w tym zaburzenia seksualne, takie jak zaburzenia erekcji i niskie libido, ponieważ może podnieść poziom tlenku azotu we krwi, który wspomaga przepływ krwi poprzez promowanie rozszerzania naczyń krwionośnych (25Trusted Source, 26Trusted Source).

Niemniej jednak, badania na ludziach wykazują mieszane wyniki.

Jedno 4-tygodniowe badanie przeprowadzone na 63 osobach wykazało, że przyjmowanie średniej dawki 209 mg miłorzębu dwuklapowego dziennie pomogło w leczeniu zaburzeń seksualnych o podłożu antydepresyjnym - niskiego poziomu pożądania, pobudzenia i/lub przyjemności - u 84% badanych (Źródło 27Truststed).

Jednakże kilka innych badań wykazało, że miłorząb dwuklapowy miał niewielki lub żaden wpływ na libido lub inne aspekty dysfunkcji seksualnej (28Trusted Source, 29Trusted Source, 30Trusted Source).

7. L-citrulline
L-krytrylina jest aminokwasem naturalnie produkowanym przez organizm.

Następnie organizm przetwarza ją na L-argininę, która pomaga poprawić przepływ krwi poprzez produkcję tlenku azotu w celu poszerzenia naczyń krwionośnych. To z kolei może leczyć zaburzenia erekcji (31Trusted Source).

Na przykład małe, miesięczne badanie przeprowadzone u 24 mężczyzn z lekką dysfunkcją erekcji wykazało, że przyjmowanie 1,5 g L-kitruliny dziennie znacząco poprawiło objawy u 50% badanych (Źródło 32).

W innym 30-dniowym badaniu u mężczyzn, przyjmując codziennie kombinację 800 mg L-citruliny i 300 mg trans-resveratrolu poprawiono funkcję erekcji i twardość w porównaniu z placebo (33Trusted Source).

Trans-resveratrol, powszechnie znany jako resweratrol, jest związkiem roślinnym, który działa jako przeciwutleniacz i jest związany z wieloma korzyściami zdrowotnymi.

L-kryulina jest dostępna jako suplement diety w formie kapsułek lub proszku, ale jest naturalnie obecna w takich produktach spożywczych jak arbuz, ciemna czekolada i orzechy.

Inne potencjalne afrodyzjaki

Kilka innych produktów spożywczych i suplementów jest powszechnie promowanych jako libido-boosting. Nie mają one jednak tak wielu dowodów potwierdzających.

Oto kilka pokarmów, które mogą zwiększyć twoje libido:

• Ostrygi. Kilka badań na zwierzętach wskazuje, że ostrygi mogą zwiększyć twoje libido, ale nie ma badań na ludziach w tej dziedzinie (34Trusted Source, 35).
• Czekolada. Chociaż powszechnie uważa się, że czekolada zwiększa libido, szczególnie u kobiet, niewiele dowodów na to wskazuje (36Trusted Source).
• Orzechy. Niektóre dowody wskazują, że orzechy, zwłaszcza pistacje, mogą zwiększać libido u mężczyzn. Potrzebne są jednak dalsze badania (37Trusted Source, 38Trusted Source).
• Arbuz. Ten popularny owoc jest dobrym źródłem L-citrulline, który może pomóc w zaburzeniach erekcji. Jednak żadne badania na ludziach nie zbadał spożycie arbuza i zaburzenia erekcji lub libido.
• Chasteberry. Istnieją pewne dowody, że aronia może złagodzić objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego (PMS) u kobiet, ale nie ma dowodów, że oferuje libido-boosting efekty (39Trusted Source, 40Trusted Source).
• Kawa. Ten popularny napój zawiera kofeinę i polifenole, które w niektórych badaniach wiążą się z mniejszym ryzykiem wystąpienia zaburzeń erekcji. Jednak potrzeba więcej badań na ludziach (41Trusted Source, 42Trusted Source, 43Trusted Source).
• Chwast koziołka rogatego. Zioło to zawiera związki, które mogą wpływać na przepływ krwi do penisa i został powiązany z poprawy funkcji erekcji w badaniach na zwierzętach. Jednakże, potrzeba więcej badań na ludziach (44Trusted Source, 45Trusted Source, 46Trusted Source).
• Alkohol. Chociaż alkohol może pomóc ludziom dostać się w nastroju, to nie zwiększa libido. W rzeczywistości, wysokie spożycie alkoholu jest związane z dysfunkcją seksualną (47Trusted Source, 48Trusted Source, 49Trusted Source).

Podsumowanie

Jeśli chcesz zwiększyć swój popęd seksualny, nie jesteś sama.

Kilka pokarmów i suplementów może nawet działać jako afrodyzjaki, w tym tribulus, maca, czerwony żeń-szeń, kozieradka, szafran, miłorząb dwuklapowy i L-citrulline.

Ze względu na ograniczone badania na ludziach, nie jest jasne, jak te pokarmy i suplementy porównują się z farmaceutycznymi boosterami libido, takimi jak Viagra.

Jednak większość z nich jest dobrze tolerowana i szeroko dostępna, dzięki czemu można je łatwo włączyć do codziennej rutyny.

Należy pamiętać, że niektóre z tych libido-boosting żywności i suplementów może wchodzić w interakcje z niektórych leków. Jeśli zażywasz leki, możesz skonsultować się wcześniej z lekarzem.